¿Qué puedo cenar?

¡Si estas en etapa de pérdida de peso este post es para ti!

Es importante que sepas buscar opciones fáciles de digerir ya que mientras dormimos no quemamos lo que comemos, si ingieres algo pesado antes de dormir harás que todos los órganos trabajen de más aun estando en reposo, come ligero para que el sueño sea placentero.

Busca opciones que no aporten más de un 20% de las kcal totales que necesitas, procura que sean más vegetales, proteína y grasas que carbohidratos.

Esto es porque las calorías excedentes no se quemarán ya que no realizaras ninguna actividad más que ir a dormir y esto provocará que se guarden en el organismo transformándose como tejido adiposo (grasa).

Procura que sea proteína magra de calidad como pechuga de pollo, pescado o huevo.

Los carbohidratos que sean de bajo índice glucémico como arroz integral, pan de granos etc.

Que los vegetables sean los protagonistas de tu cena y procura que las grasas sean pocas, pero de buena calidad como aceite de oliva/aguacate, semillas o aguacate.

Ejemplos de opciones:

1) Ensalada de pollo + 1/3 de aguacate.

2) Tacos de pavo envueltos en hoja de lechuga.

3) Aguacate relleno de atún.

4) Fajitas de pollo con verduras al vapor.

5) Quesadillas de tortilla de nopal con queso panela y champiñones.